Stage d’entraînement en altitude : un vrai boost pour l’endurance
À mesure que l’on monte, la pression atmosphérique baisse : chaque inspiration apporte un peu moins d’oxygène. Les reins réagissent en produisant davantage d’érythropoïétine (EPO), ce qui stimule la fabrication de globules rouges : le sang transporte mieux l’O₂, l’endurance s’améliore. Le niveau de réponse dépend de l’altitude choisie et surtout de la durée d’exposition.
Zone efficace pour l’endurance : ≈ 1 600–2 500 m (hypoxie dite « modérée »), assez haute pour déclencher l’adaptation, pas au point d’écraser vos allures.
🔬 Ce que dit la science (en clair)
Vivre haut, s’entraîner plus bas (LHTL) : 3–4 semaines à altitude modérée améliorent la performance au niveau de la mer chez des coureurs entraînés (hausse du volume globulaire, VO₂max, vitesse au VO₂max).
Effet global confirmé : une méta-analyse montre des gains modestes mais réalistes (≈ 1–3 % sur la performance aérobie) selon le protocole et la durée d’exposition.
Timing du pic de forme : la fenêtre « retour à la mer » la plus favorable se situe quelques jours à deux semaines après le stage (selon le profil et la charge).
Variantes hypoxiques : d’autres méthodes (vrai LHTH, chambres hypoxiques, IHT) peuvent aider dans des contextes précis, mais LHTL reste le plus robuste pour l’endurance élite.
Combien de temps… et quand ?
Durée utile : 14 à 21 jours (3 semaines étant l’idéal classique). En-dessous, on obtient surtout un « reset » mental et quelques adaptations précoces.
Calendrier de course : planifier le stage pour revenir 5 à 14 jours avant l’objectif (testez votre propre fenêtre).
🗒 Le protocole qui marche
Objectif : déclencher l’adaptation sans casser l’entraînement de qualité.
Vivre/dormir haut (≈ 1 800 m).
Placer les séances intenses quand c’est possible plus bas (vallée, tapis) ou réduire l’intensité les 5–7 premiers jours si vous restez en altitude.
A Font-Romeu : dormir à environ 1 700 m, séances spécifiques sur la piste d’athlétisme du CREPS avec ajustement d’allure, endurance et côtes sur sentiers balisés, musculation chez Alti-Fit. Le site a 50 ans d’histoire haut niveau… ce n’est pas un hasard.
Erreurs fréquentes (et comment les éviter)
Partir trop fort : la charge « mer » ne passe pas à J+2 à 1 800 m. Descendez d’un cran les intensités la première semaine.
Ignorer le fer : pas de globules sans stocks : faites un point ferritine/fer sérique avant le stage et soignez l’apport (alimentation + éventuellement supplémentation encadrée).
Sous-hydratation : air sec + ventilation accrue ⇒ buvez davantage qu’en plaine. (Oui, ça implique parfois de se relever la nuit.)
Timing bâclé : testez votre fenêtre retour (D+3… D+14) plutôt que de la découvrir le jour J.
Des questions ?
L’altitude aide-t-elle un amateur ?
Oui — à condition d’être déjà régulier. Les gains sont plus nets chez les athlètes entraînés, mais l’effet « cadre + focus » profite à tous.
Et pour les sports « intermittents » (jeux, sports co) ?
Des travaux montrent des bénéfices sur la tolérance à l’effort intermittent en hypoxie (protocoles adaptés).
Pourquoi Font-Romeu revient toujours dans la conversation ?
Altitude idéale, infrastructures complètes (piste, salle, soins), et un demi-siècle de culture performance : un cadre qui facilite la réussite.
👉 En bref :
✅ Altitude : 1 600–2 500 m (viser ~1 800 m pour débuter).
✅ Durée : 2–3 semaines.
✅ Méthode : vivre haut, intensités « gérées » (ou plus bas).
✅ Retour : D+5 à D+14 avant la course (tester).
✅ Pré-requis : bilan fer, hydratation accrue, progressivité.
Pourquoi choisir ALTITUDE ?
Parce qu’un bon stage, c’est le bon logement au bon endroit : altitude certifiée, proximité piste/sentiers/salle/soins, infos fiables et logistique simple. Nos hébergements à +1 600 m sont pensés pour les coureurs, traileurs, triathlètes et cyclistes qui veulent performer.
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